メタボリックシンドローム。その原因は、過栄養と運動不足です

毎日の食習慣を少し改良するだけでもメタボリック対策としては大きい効果が得られます。
　
メタボリック症候群予防のため、日々の食事をより健康的なものにするにはどうしたらよいのでしょうか。
　エネルギーがまず食事でどれくらい摂取できるかを知ることが大切ですどの程度の栄養素やカロリーが、どのような食品にあるかを理解しましょう
。どの食品を減らし、どんな栄養が含まれる食品を努めて摂るようにしなければならないのかということも大切です。

　とにかく食生活について栄養の知識をつけて実行することです。メタボリックシンドロームの対策として、普段の食生活で摂取するエネルギーを減らすため調理方法を考える事がポイントです。
　脂を使った食事は１日１食に抑える、揚げ物の衣はなるべく薄くつける、肉類を食べるときは部位を考える、などといった食生活の改善対策をとってみましょう。

　そして体にいい食品、数多くの野菜、悪玉コレステロールを下げる青魚、玄米やライ麦パンなど食物繊維を豊富に含む食品をたくさん摂りましょう。
　健康に良いとされる、噛みごたえのある料理、また塩分を外に出す力のあるイモ類などの食品をメタボリック対策としてできるだけ取り入れるようにしましょう。
　普段の食生活において食事のリズムを整えて、１日３食時間を決めて摂る、朝食を摂る習慣を作る、夜遅い時間の食事に気を付ける、などを心がけることもポイントです。

　この他気をつけるべきことは、外食するときのメニューは単品よりも定食を選ぶ、バイキング形式の食事などではカロリーの摂取量に気を付けるなどがあげられます。
　食習慣を改善していくこと、メタボリック対策としてまず最初に取り組む必要があります。

メタボリックシンドロームにならないためには、食事や運動といった対策と共に忘れてはならないことは、生活習慣の見直しです。

生活習慣としてのメタボリック対策の中でも一番注意したいことがタバコとお酒です。
いつもかなりお酒を飲む習慣があり、タバコも吸うという人は最悪だと言うことはよく知られていますが、これを辞めるというのはなかなか厳しいことではないでしょうか。

メタボリック症候群
を改善する対策として、お酒とタバコの生活習慣を断つことは非常に大事な項目なのです。
わかっていてもすっぱりと縁を切ることがどうしてもできない場合があるかもしれません。
やめることがストレスになって過食にはしるケースもあると聞きます。
そういう人でもあまり影響がないくらいの量にまで、お酒やタバコを減らすように努めましょう。

メタボリック対策の生活習慣として、お風呂に入るときに繰り返し入ることがおすすめです。ぬる目のお湯につかりましょう。
　この繰り返し入浴する方法は、体の血行がよくなり新陳代謝が高まるので、湯冷めもしにくくなるという利点があります。
　1回目は短く、2回目は少し長く、3回目はまた短くというように、お湯につかる時間を少しずつずらすのもいいでしょう。
　この入浴方法は、半身浴と同じようにからだの芯から温まることができて汗もかきます。ですから寒い季節にはもってこいのメタボリック対策なのです。

　さらに重要なのは質の良い睡眠をとることです。眠たくなったらすぐベッドに入り、朝はなるべく早めに起きるようにしましょう。
　メタボリックを改善するためには、寝る前４時間のカフェインを避けるなど、よく眠れるようにすることも重要な方法だといえます。

　メタボリック症候群の予防が目的として出された、厚生労働省策定の運動指針は、健康を保つために必要な運動量のはかり方や指針を示しています。
特長は通勤通学時の歩行や階段の上り下りなども運動として換算していることです。

　ジョギングのような能動的な運動以外の体を動かす行為も運動とみなします。
　メタボリック症候群にならずに済むように行う運動をする場合、無理のない量を毎日欠かさずに続けなければなりません。
　運動指針ではオフィスワークや立位も運動に含めており、炊事や洗濯も体を動かす行為であるとしています。
　介護や子どもと遊ぶことは日々の中で意識的に行われる生活活動で
、家事では掃除などです。厚生労働省の健康づくりのための運動指針では運動の強さをメッツという単位で計ります。

メッツに活動の時間をかけたものをエクササイズと呼びます。例えば、生活活動の中では梱包や家財道具の片づけの運動の強さを３メッツとしていま
す。
　この動作を２時間続けると６エクササイズになります。目安としては、23エクササイズの運動を３メッツ以上の強さで一週間で行うことがメタボリック症候群予防に効果てきです。

　毎日が忙しい人の中には、メタボリック症候群を防ぎたい意欲はあるけれどなかなか運動の時間がないことがあります。
　毎日の生活の中で、日々の活動を妨げない範囲で体を動かす時間を少しずつ増やしてみましょう。
　途中でやめずに継続していくことが大切になってきます。

メタボリック症候群の診断基準

・ウエストが男性85cm、女性90cm以上。
・高血圧で収縮期血圧130mmHg以上、または拡張期血圧85mmHg以上。
　降圧薬治療中の人。
・中性脂肪値が150mg/dl以上またはHDLc40mg/dL未満
・血糖値が110mg/dL以上

２項目以上に当てはまった場合に、メタボリック症候群という診断になります。
ウエストで女性の方が基準が緩いのは、女性は皮下脂肪が多いことに起因していると考えられます。

メタボリックシンドロームは昔から、いろいろな呼ばれ方で存在していました。死の四重奏、シンドロームＸ、インスリン抵抗性症候群、マルチプルリスクファクター症候群、内臓脂肪症候群などと呼ばれていたものを統合して「メタボリックシンドローム」と呼ぶようになりました。
ちなみにメタボリックとは「metabolic＝代謝の～」という意味で、シンドロームは「syndrome＝症候群」という意味になります。

内臓脂肪型肥満（内臓肥満・腹部肥満）に加えて「高血糖」「高血圧」「高脂血症」のうち２項目以上を合併した状態をいいます。

メタボリックシンドロームになる原因の大部分は、生活習慣によるものが多いようです。偏食で栄養が偏っていたり、不規則な食生活をしている人は注意が必要です。また、運動不足もメタボの原因のひとつです。適度に身体を動かすことで肥満予防、メタボ予防をしましょう。